地味だけど効く、「二の腕」を引き締めるエクササイズ

地味だけど効く、「二の腕」を引き締めるエクササイズ

…一旦停止してから、再び腕を真っ直ぐ伸ばす。これで1回。フォームのコツ:肩甲骨を常に寄せ、胴体が動いたり反りすぎたりしないよう体幹に力を入れる。肩関節を…

9月20日(金) 21時5分-ライフ総合(ウィメンズヘルス)

腕・腹筋・ふくらはぎ・肩・広背筋を効果的に鍛える、一流のトレーニング方法

腕・腹筋・ふくらはぎ・肩・広背筋を効果的に鍛える、一流のトレーニング方法

…た姿勢です。 ダンベルを持った両手は、自然な位置にぶら下げておきます。肩甲骨を引き締め、体幹に力を込めます。これがスタート姿勢です。 上半身を動かすこ…

9月16日(月) 21時11分-ライフ総合(エスクァイア)

トライアスロンに挑む傳谷英里香。 準備運動の大切さを知る

トライアスロンに挑む傳谷英里香。 準備運動の大切さを知る

…はスイム、バイク、ランの準備運動について教えてもらいます。●スイム編-肩甲骨を動かしやすくする中島靖弘コーチ(以下:中島コーチ)今回はトレーニング前の…

9月13日(金) 9時37分-スポーツ総合(webスポルティーバ)

谷本式「超ラジオ体操」が、簡単なのに不調や疲れに効果的

谷本式「超ラジオ体操」が、簡単なのに不調や疲れに効果的

…をほぐせます。●胸を反らす運動手のひらを上に向けて腕を水平に引くことで肩甲骨を大きく引き、胸をしっかり反らせます。(1) 体の前で両腕を大きく振る。胸…

9月10日(火) 20時50分-ライフ総合(ESSE-online)

小林弘幸式・自律神経整える「家事しながらトレーニング」

小林弘幸式・自律神経整える「家事しながらトレーニング」

…消も足を肩幅に開き、胸と同じ高さに両腕のひじを上げ、上半身を動かさずに肩甲骨を上下させて窓をふいていく。背筋を伸ばすと効果大。「肩甲骨まわりの筋肉と肩…

9月8日(日) 6時5分-社会(女性自身)

75歳以上の約4割が1日に5種類以上の薬を服用|「ベジタサイズ」で薬は減らせる!

75歳以上の約4割が1日に5種類以上の薬を服用|「ベジタサイズ」で薬は減らせる!

…て無意識にできてしまうのです。(本書127pより)その後のステップで、肩甲骨をほぐし、転ばない脚づくりをし、正しい姿勢で歩くためのエクササイズが続くが…

9月8日(日) 6時3分-ライフ総合(サライ.jp)

肺年齢が10歳若返り!? たった5分の「呼吸筋ストレッチ」〈週刊朝日〉

肺年齢が10歳若返り!? たった5分の「呼吸筋ストレッチ」〈週刊朝日〉

…胸壁のストレッチ【吐く筋肉】:胸壁の呼息筋を柔らかくほぐしていく。左右の肩甲骨を中央に引き寄せるつもりで。特に、胸を張りにくい人、肩甲骨まわりの筋肉が硬…

9月7日(土) 8時0分-ヘルス(AERA dot.)

田中みな実さんが実践するめぐらせテクは? 「続けられることを日課にするのがきれいへの近道」

田中みな実さんが実践するめぐらせテクは? 「続けられることを日課にするのがきれいへの近道」

…「両手を後ろで組んで胸いっぱいに空気を吸い込み、おなかをへこませながら肩甲骨を寄せます。そのまま肩を上げないように手を上げ下げ。冷房などで冷えた体が一…

9月6日(金) 22時40分-エンタメ総合(集英社ハピプラニュース)

日本の神話(2):至上神アマテラスの消滅と再生

日本の神話(2):至上神アマテラスの消滅と再生

…の祖先だ。二神はまず太占(ふとまに)という占いを行う。牡鹿(おじか)の肩甲骨を朱桜(ははか)の木の樹皮で焼き、ヒビの入り方でさまざまなことを予見する占…

9月4日(水) 15時1分-文化・アート(nippon.com)

7種の片側トレーニング ― 不均衡な肉体にバランスとしなやかさを取り戻す

7種の片側トレーニング ― 不均衡な肉体にバランスとしなやかさを取り戻す

…レッグ・RDL 左手でダンベルを持ち、右脚だけで立ってください。左右の肩甲骨を寄せつつ、押し下げます(プラウド・チェストの要領です)。 右脚を折り曲げ…

9月1日(日) 22時11分-ライフ総合(エスクァイア)