「ジムで運動したいけど、自分の姿を他人に晒したくない。」
「体を動かすにも、お金も場所もひつようだからな…」
このような悩みを解決します。
こんにちは、一級プロフェッショナルダイエットアドバイザーのナイトです。45歳のときに一年間でウエストをマイナス9.5センチ、体重を8.4キロ減らすことに成功しました。今回は「費用0円、今すぐその場で健康になれる方法3選」を、あなたにお伝えします。これを知れば、あなたもダイエットの成功に一歩近づけるはずです。

1. 7秒スクワット

7秒スクワットは、短時間で筋力を効率的に鍛えることができるエクササイズです。太ももは人間の筋肉で最も大きい筋肉群です。なので太ももの筋肉を強化することで、全身の代謝を上げ、痩せやすい体になります。
7秒スクワットは、通常のスパスパっと速いスピードで行うスクワットと違い、7秒間かけてゆっくりやることで、弱り切ったアラフィフ世代の関節にも優しく、膝や腰に負担をかけにくいのも特徴です。さぁ早速やりなさい！

7秒スクワットのやり方

足を肩幅に開き、つま先を前に向けて立ちます。5秒かけてゆっくりと膝を曲げ、腰を下げていきます。膝が90度になる位置まで下げるのが理想です。その姿勢を2秒間キープして、3秒かけて元の位置に戻ります。

この動作を5〜10回繰り返すだけではっきりと効果を実感できます。時間がないときでもその場で簡単に取り入れられるのが魅力です。

さあ、早速今すぐ立ち上がって、その場でやりなさい！
※下の動画は56万回以上再生されている、7秒スクワットです。

2. プランク

「プランクって何？」と言う方は、下の動画を見れば一撃で理解できます。
プランクは、体幹を強化するためのエクササイズです。お腹、背中、肩、腕、脚など全身の筋肉をバランスよく鍛えることができ、姿勢改善や腰痛予防にも効果的です。筆者のぽっこりお腹を凹ませたエクササイズの一つでです。

プランクのやり方

腕立て伏せの姿勢から肘を90度に曲げ、前腕を床につけます。肩の下に肘が来るようにします。下記の動画のサムネイルがその姿勢です。

体を一直線に保てるように、腹筋とお尻に力を入れます。このめっちゃ辛い姿勢を、30秒キープします。慣れてきたら、時間を延ばしてみましょう。
忙しいだの言い訳する時間があったら、まずこの動画を見て30秒間でいいので、その場で寝そべって、今すぐプランクをやってみなさい！

3. かかとの上げ下げ

かかとの上げ下げは、ふくらはぎの筋肉を鍛える簡単かつ、効果的なエクササイズです。ふくらはぎの筋力を強化することで、血流改善やむくみの軽減にも効果があります。いつでもどこでも、その場で簡単にできるため、継続しやすいのがポイントです。全地球人がやるべきエクササイズです。

プランクのやり方

直立した状態で、足を肩幅に開きます。ゆっくりとつま先立ちになり、かかとを上げます。このとき、ふくらはぎの筋肉を意識します。3秒間キープした後、ストンとかかとを下ろします。

この動作を30回繰り返し、1日朝と晩に行うと効果的です。バランスが取りにくい場合は、壁や椅子に手をついて行うと良いでしょう。詳しくは下の動画を見れば一撃でわかります。動画の後半では椅子を使った初心者向きのエクササイズも用意してあるので、トドみたいに寝っ転がってないで、今すぐ立ち上がって動画を見ながら一緒に30回やりなさい！

まとめ

とにかく今、今日始める。これがダイエット成功の鍵です。今回はその場で立ち上がれば、すぐにできるエクササイズばかり用意しました。なのでいいわけはもう許されません！さあ今すぐやりなさい！
以上、「費用0円、今すぐその場で健康になれる方法3選」のご紹介でした。

40代50代はまだまだ人生において旅半ばです。「病気しないで若々しく、長生きする！」と心に決めて、人生を歩んでいってください。きっと、充実した毎日が送れるはずです。

次回はもっと役に立つ記事を書くので、ご期待ください！「いいね」と「フォロー」をお願いします。ナイトでした。