｜一日の消費カロリー分をマラソンでは燃焼

　いよいよ明日は、東京マラソン。42.195kmを完走するには筋肉だけでなくエネルギーの消費が激しい、日常生活では2000~2600カロリー消費すると言われますが、フルマラソンだけで見ると1km走ると概ね自分の体重分のエネルギーが消費と言われます。従って女性なら体重50kg＝2100カロリー、男性65kg＝2730カロリーが失われる計算になります。従ってフルマラソン時には一日分のエネルギー補給が必要となります。

｜走ると1時間で800cc近く水分が失われる

　体型や運動強度に寄りますが、概ね1時間で800cc失われると言われます。しかし、水分補給は1時間に500cc程度しか吸収出来ないと言われ、脱水症状になるリスクが高く、更に汗と共にナトリウムなどのミネラルが消失されます。特にマラソンは運動強度が高くなりがちなので、走る前・マラソン中の水分補給とミネラルの補給及びエネルギー補給は完走への必須項目に上げられます。

｜サプリメントの活用

　マラソンを走りながらエネルギーを補給するにはサプリメントの活用が必須になります。糖質系のサプリメント（ジェル）はコンビニなどでも販売されていますが、走る際にはサイズが大きく、スポーツ用のコンパクトサイズのジェルがお勧めです。そして水分補給は給水所が設けられていますが、ミネラルの喪失も多く、それらを補うサプリメントが必要になります。

｜大規模マラソンにはサプリメントブースが！

　東京マラソンなどはマラソン数日前からEXPOが開催され、各サプリメントメーカーが出展しています。それぞれの特徴があり担当者もいるので相談しながら購入出来るので、マラソン時に荷物にならない程度量や摂取するタイミングを相談しましょう。ちなみに牧野お勧めの摂取タイミングは下記の通りです。