がんにならない人たちの生活習慣が明らかに

長寿化が進み国民の２人に１人ががんにかかると言われている日本。がんは日本人の最大死因でもあります。そんながんによる死亡（がん死）リスクを簡単に減らせる方法が見つかりました。日々の生活の中で「ちょっとしんどい行動」をとるだけでがん死のリスクが減るというのです。2022年12月８日、学術誌「ネイチャー・メディシン」に載ったEmmanuel Stamatakis博士（シドニー大学、豪州）たちの研究をご紹介します。

英国の２万５千人を解析

同氏らが解析したのは、UKバイオバンクという自主参加型の観察研究です。この中からがん診断歴がなく「余暇に運動はしない、そして毎週決まった散歩もしない」と答えた英国の２万５千名強を選びました。そしてこの人たちに７日間、手首につけた運動センサで日々の身体活動を記録してもらい、それから約７年間に生じたがん死との関係を調べました。

注目した身体活動は「長くても２分ほどで終わる比較的強度の強い、常習ではない身体活動」です。Stamatakis氏らはそれをVILPA（ヴィルパ：Vigorous Intermittent Lifestyle Physical Activity [日常生活中の短時高強度身体活動]）と名づけました。具体的には、通勤や移動の際の短時間の超速足歩行や坂道上がり、少し重い買い物袋を運ぶ——などです。簡単に言えば「生活の中のちょっとしんどい行動」がVILPAと考えて良いでしょう。

VILPAでがん死が４割減少

すると１日にまったくVILPAが記録されていなかった人たちに比べ、がんで死亡するリスクは

１）１日に１回「最長２分間」のVILPAがあっただけで3/4ほどに減り、　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　２）これが１日３回まで増えるとさらに、およそ６割にまで低下しました。　

さらに「回数」ではなく「時間」を増やしてもOKです。　　　 　　　　　 　　　　　　　　１日１回でもVILPAが５分弱続けば、VILPAがまったくなかった人たちに比べの、がん死亡リスクは７割ほどに下がっていました。

運動習慣はなくても大丈夫

ポイントは、研究対象は「運動習慣のない」人たちだったという点。つまり運動習慣がなくとも、日常生活で早足や階段上りなど「ちょっとしんどい行動」を避けなければ、それだけでがんによる死亡リスクが減ると考えられるのです。

なぜなんでしょう？Stamatakis博士たちは、身体活動増加による体内の「炎症抑制」や「免疫賦活化」などが発がんを抑える可能性を指摘しています。

なおVILPAが増えると心臓血管系の疾患で死亡するリスクも減ることも、今回の研究から明らかになっています。一石二鳥です。

まとめ

さあジムに行けなくても、ウォーキングができなくても、将来がんで死ぬリスクを減らすため、日々の生活で「ちょっとだけしんどい行動」を選んでみませんか？エスカレーターよりも階段、キャスター付きバッグではなくトート、スマホを見ながらゆっくり歩くより早足移動後スマホ確認——、できることはたくさんありそうです。

今回ご紹介した論文は「ネイチャー・メディシン」ウェブサイトで全文を無料で閲覧可能です（英語）。無料翻訳サイトDeeplを使えば簡単に日本語にも直せます。

また「身体活動」の最新医学エビデンスについては、以下の記事も書いています。「血糖値を下げるための運動は実施時間によって効果が違う」という論文の紹介です。ぜひお読みください。

・血糖値高めのあなた、エクササイズは「午後」か「夜」に集中がお得。軽くてもOK

それではまた！