【マラソン必須アイテム】初マラソンの方必見！準備アイテム、冬編
｜シューズやウエアだけじゃない準備！
残り一ヵ月で大阪マラソンや東京マラソンなどが、3年ぶりに開催される大型マラソン。初マラソンの方は勿論、久しぶりに大会出場の方、意外に足らないアイテムを今からチェックし準備しましょう。
｜冬のマラソンは、寒さと乾燥！
大型マラソン大会の問題点は、スタートブロックに並んでから走り出すのに30分以上待つことになります。特に完走目的で参加する方であれば、一時間近くもスタートブロックに並んでからじっと待つしかありません。その為、寒さに打ち勝たなければなりません。そして乾燥するこの時期は、肌が乾燥すると、皮膚が擦り切れやすく、日焼けによる疲労が起こります。冬のマラソンは、寒さと乾燥対策も必要です。
｜自宅にないアイテムをチェックしよう！
マラソンを走る前の準備が大きく完走を左右します。下記のアイテムがご自宅にあるかチェックしましょう。
・ビニール雨具（スタート前の保温）
・ワセリン（脇や股間に塗り、擦り切れ防止）
・絆創膏・ニップレス
・使い捨てカイロ
・日焼け止め
冬のマラソンに便利アイテム
・レッグウォーマー（ロングタイツ着用の方むけ）
・マルチカバー及びレッグウォーマー
・グローブ
｜乾燥対策とカイロの活用！
当日だけ保湿しても、肌は乾燥しやすいことは変りありません。普段から風呂上りに化粧水や保湿クリームを塗る習慣と小まめな水分補給が必要です。更にスタート前のカイロの使い方も重要です。
・足甲付近にシューズの上から貼る（シューズは通気性が良いので非常に冷えます）
・下腹付近をタイツの上から貼る（下腹部か冷えるとトイレが近くなりやすい）
・カイロを握る（掌が冷えると身体も冷える）
1ヵ月前からワセリンを縫って走る。カイロを貼って体験するなど、マラソン本番に向けて事前に体感しましょう。
Written by マラソン完走請負人/牧野仁です
有限会社スポーツネットワークサービス代表取締役。初心者向け走り方教室「Japanマラソンクラブ」を立ち上げ、様々な方々に走るまでの準備やケガを防ぐ走しり方などを指導。走ることを軸に、旅行（旅RUNの名付け親）や食、健康、美など提供しています。ジョギングインストラクター資格認定講座も開催。
著書；楽して走ろうフルマラソン（ランナーズ）。フルマラソンスタートBOOK（エイ出版）。目からウロコのフルマラソン完走新常識（実業之日本社）など多数。
テレビ；「ラン×スマ（NHK BS）」「ソレダメ（テレビ東京）」など出演。
「相棒」「警視庁・捜査一課長」などランニング監修。
雑誌；Tarzan（マガジンハウス）ランニングスタイル（エイ出版）MONOQLO（晋遊舎）など、監修
YouTubeチャンネル：ビギナーランニングマガジン / 完走請負人牧野
