趣味は散歩とウォーキング、オンラインダイエットコーチのナイトです！
私が50代、60代の受講生様にお薦めしているのが「無理なく続けられる運動」です。その中でも、「お散歩」と「ウォーキング」は気軽に始められる運動として大人気です。今回は、この、一見同じようで違う2つの運動を解説し、それぞれのメリットとデメリットを紹介。さらに、室内ウォーキングの魅力もお伝えします！

お散歩とウォーキングの違いとは？

お散歩

目的：リラックスや気分転換、ストレス解消。

強度：低～中程度。

特徴：景色を楽しんだり、会話をしながらゆっくり歩くことが中心。

ウォーキング

目的：健康維持やダイエット、有酸素運動による体力向上。

強度：中～高程度。

特徴：一定のペースを保ちながらしっかり歩いたりエクササイズを取り入れる運動。

メリットとデメリットを比較

お散歩のメリット

負担が少ない：ゆっくり歩くため、関節や筋肉への負担が少ない。

気軽に始められる：特別な準備が不要。

心の健康にも良い：リラックス効果が高く、ストレス解消に役立つ。

お散歩のデメリット

消費カロリーが少ない：運動強度が低いため、ダイエット効果は薄め。

時間がかかる：健康効果を得るには長時間の継続が必要。

メイクや日焼け対策が面倒：他人の目やシミ対策が必須。

ウォーキングのメリット

脂肪燃焼効果が高い：有酸素運動としての効果が期待できる。

心肺機能の向上：一定のペースで歩くことで心臓や肺の健康を促進。

筋力強化：特に脚やお尻の筋肉を鍛えられる。

ウォーキングのデメリット

準備が必要：歩きやすい靴や動きやすいウェアが必要になる。

最初は疲れる：慣れるまで筋肉痛や疲労を感じやすい。

室内ウォーキングもおすすめ！

外での散歩やウォーキングが難しいと感じる方には、室内ウォーキングを取り入れてみるのも良い選択です。特に天気や時間を気にせずにできるのが魅力です。

室内ウォーキングのメリット

天候に左右されない：雨の日や寒い冬でも快適に運動可能。人の目も気にならない。

短時間でOK：8分、10分など、隙間時間を活用できる。途中で嫌になっても家なので外から帰ってくる必要がない。

多彩なメニュー：歩行に踵の上げ下げやスクワットを組み合わせることで、全身運動に。好きなyoutubeの動画から選べる。

おすすめの室内ウォーキング動画

私がYouTubeで公開している室内ウォーキング動画も参考にしてください。例えば…

8分ウォーキング：初心者向け。

15分ウォーキング：中級者向け。

踵の上げ下げやバックランジを加えた上級者向けメニューも！

まとめ：美しく痩せるには「続けられる運動」を

お散歩とウォーキングはどちらも素晴らしい運動ですが、目的や体力に合わせて使い分けることが大切です。また、室内ウォーキングは、特に50代、60代の方におすすめの方法。無理なく続けられる運動習慣を身につけて、健康的に美しく痩せていきましょう！受講生の方も、私の動画で楽しく痩せています！
オンラインダイエットコーチのナイトでした！