ふくらはぎ「腓腹筋」のキネシオロジーテープ方法
｜走りで蹴りが強く続くと疲労するふくらはぎ
ランニングでの痛みで多くは膝周辺とふくらはぎの張り、更にカーボンプレート内臓シューズの登場により、過剰にふくらはぎ、特に「腓腹筋」が使用され、張りが強くなったり、酷い場合は肉離れの恐れがあります。その予防として、ふくらはぎ「腓腹筋」のキネシオロジーテープの貼り方を紹介します。
｜伸張反射の代償も負荷に！
腓腹筋の作用は、足関節（足首）の底屈（見た目に足首を伸ばした状態）と膝の屈曲になります。ランニングであれば、アキレス腱の伸張反射や足首で蹴って走るなどで酷使されます。これにより張りが生まれます。
｜テーピングするにあたり筋肉の場所を確認する
ふくらはぎの腓腹筋にテーピングをするには、筋肉の場所を知ることが大事です。
腓腹筋；二関節筋（足関節の底屈、膝関節の屈曲）。起始；大腿骨内外側顆 停止；踵骨隆起
起始停止に沿って貼りましょう。
｜腓腹筋を伸ばした状態で貼りましょう。
テーピングするにあたり、筋肉を伸ばした状態で貼ることが大事です。
｜キネシオロジーテープの貼り方に注意しましょう。
貼り方を誤ると効果が得られません。貼る前に必ず肌をタオルなどで拭き、ムダ毛処理を行ってから貼りましょう。
貼り方（プレカットを3本使用）
1．ムダ毛処理や肌を乾いたタオルで拭きテープが剥がれない状態を作る
2．アキレス腱の中央に1本貼る
3．ふくらはぎの中央から左右1本ずつ貼る
4．テープを引っ張らずにストレッチした筋肉の表面に貼り、剥がれないように再度テープを押す
5．足首を曲げると同時に膝を曲げた際にしわが出来れば完成
更にアイシングやストレッチも並行して、腓腹筋に疲労を貯めないようにケアに努めましょう。
Written by マラソン完走請負人/牧野仁です
有限会社スポーツネットワークサービス代表取締役。初心者向け走り方教室「Japanマラソンクラブ」を立ち上げ、様々な方々に走るまでの準備やケガを防ぐ走しり方などを指導。走ることを軸に、旅行（旅RUNの名付け親）や食、健康、美など提供しています。ジョギングインストラクター資格認定講座も開催。
著書；楽して走ろうフルマラソン（ランナーズ）。フルマラソンスタートBOOK（エイ出版）。目からウロコのフルマラソン完走新常識（実業之日本社）など多数。
テレビ；「ラン×スマ（NHK BS）」「ソレダメ（テレビ東京）」など出演。
「相棒」「警視庁・捜査一課長」などランニング監修。
雑誌；Tarzan（マガジンハウス）ランニングスタイル（エイ出版）MONOQLO（晋遊舎）など、監修
YouTubeチャンネル：ビギナーランニングマガジン / 完走請負人牧野.
