■ 気合いを入れるビフォーアフター

私はいつも、気合いを入れる前（ビフォー）と、気合いを入れた後（アフター）について、真剣に考えるクセがあります。特に仕事中に、そうしています。

「わかっちゃいるけど、なかなかできない」ってことありませんか。誰にでもありますよね。どんな小さなことでもかまいません。筋トレでもいいし、ランニングでもいい。読書でもいい。目の前のビールや甘いものを我慢することもそう。

面倒な人への電話もそうですし、上司への毎日の報連相も、なかなかできない。こういう人もいるでしょう。

私がついつい「やらない決断」をしようとするとき、いつも必ず思い描くことがあります。それは「もし気合いを入れてやったら、その後にどんな気分になるだろう」ということです。

考える、と書きましたが、感じる、が正しいでしょう。

たとえば、私は筋トレをすることが習慣になっていません。無意識のうちにできないですから、やるには気合いが必要です。

■ 感覚レベルについて

しかし「気合いを入れるだけ」とわかっていても、これが意外にできない。１時間、２時間、何かをするというのではなく、ちょっとでいいから「えいや」と自分を奮い立たせるだけなのですが、それが容易にできないものです。

そこで、私は気合いを入れる前に、気合いを入れる前（ビフォー）と後（アフター）では、自分の感覚レベルがどのように変わるのかを思い巡らせるようにしています。感覚レベルとは、自分の生理現象に意識を向け、10点満点で数字をつけるのです。ポジティブな感覚であればプラス。ネガティブな感覚を覚えていたらマイナスにします。

たとえば、とてもやる気あふれる気分を味わっているときは「プラス７」とか。ちょっと意欲的なときは「プラス２」などとします。気分が乗らないときは「マイナス３」。かなり落ち込んでいて、心が冷え込んでいるときは「マイナス６」などとします。

そもそも、今やったほうがいいことをやりたいと思えない状態なら、現在はポジティブな感覚を持っていない証拠です。感覚レベルは、だいたいマイナスの数値になるはず。おそらく「マイナス１」とか「マイナス２」ですね。

私が筋トレをする気分にならないとき、だいたい感覚は「マイナス２」ぐらい。頭では「やったほうがいい」とわかっているのですが、何となくやる気にならない。何となくダルい。という感じなのです。

いっぽう、こういうときでも無理して筋トレすれば、気持ちがスッキリすることは以前から、わかっています。

それなりに負荷をかけて腕立て伏せ、腹筋、スクワットをやった場合、感覚レベルは「プラス２」ぐらいにはアップします。

それだけでも悪くはないですが、５つのステップからなるバーピーや、ジャンプスクワットといったハードなトレーニングを複数回組み合わせると、私の場合、かなり息切れして頭が真っ白の状態になります。

コンディションにもよりますが、負荷を上げることで感覚レベルは「プラス５」ぐらいまではアップします。汗だくになり、床に臥せって立てなくなるほど追い込んだとき、ものすごい充実感を覚えます。

トレーニングしている最中は苦しくて仕方がないですが、その後の爽快感は何とも言えません。筋トレ後、冬でも水シャワーを浴びるのが私の日課で、水シャワーを浴びると体が火照り、これからやるべき仕事を片っ端から処理してやろうという強い気持ちが内側から盛り上がってきます。

病気のときはいけませんが、少々ダルいときなら、まず１００％の確率で、ハードなトレーニングをすると熱い気持ちになれます。

このように、気が進まないときでも、「えいや」と自分に気合いを入れ、先送りすることなく、やり切ったあとの爽快感を、常に感覚レベルとして覚えておきます。何となくではなく、数字として記録するといいと思います。

■ まとめ

まとめると、こうです。

この感覚レベルの移り変わりを、常に頭の中に入れておきましょう。気合いを入れてやるだけで、冷えた心に、大きな火がつきます。反対に、気合いを入れることなく、そのまま先送りをしたら、次のようになります。

何もやらないだけで、いちだんと心が冷え込んでいきます。マジメな人ほど、自分に対する失望感が増えることになるのでしょう。だから、気を付けたいですね。

気合いを入れてやる前（ビフォー）と、やった後（アフター）との感覚レベルを冷静に分析すること。それから、次にとる行動を判断しましょう。自分を律してやる（やらない）ほうがいい場合は、気合いで自分の精神をコントロールするのです。