2種類ある完璧主義 あなたを疲れから救う3つのステップ

写真はイメージです。(写真:GYRO PHOTOGRAPHY/アフロイメージマート)

完璧主義で疲れを感じる…と自覚している方、多いですね。「私、失敗しないので」というセリフがありましたが、一つでも失敗したらもうおしまい、と思い完璧を目指すものの完璧にできなくてうつ状態になる方の悩みを聞くことがしばしばです。ですから完璧主義は良くない、完璧主義はストレスになる、と思い込んでいる方も多いのです。でもちょっと待ってください。最近の研究で完璧主義には2種類あり、ストレスになる完璧主義と自己を高める可能性もある完璧主義の2つがあるのです。適応的完璧主義と不適応的完璧主義といわれていますが、あなたはどちらでしょう。

<相談ケース>

数か月前に課長に昇格したAさん(30代)は、朝早く目が覚める、うつ気分、食欲低下などで受診。適応障害と診断されました。この年齢で課長になった女性は社内でAさんが初めてということでAさんも喜びと同時に不安感でいっぱいだったそうです。人事総務の仕事は入社以来続けているので業務自体は慣れてはいますが、管理職の会議への出席や部下とのコミュニケーションで、自分が思い描いていたような成果が出せていないと感じていました。こんなことでは自分を推薦してくれた上司にも期待外れといわれるのでは、という思いもあり次第に気分が落ち込んだということでした。

<解決へのヒント>

完璧主義の精神的影響については様々な研究がされています。いわゆる完璧主義者と非完璧主義者というだけでなく、完璧主義者の特徴の中にも不適応的な要素と適応的な要素があることが指摘されています。

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心療内科医として、また産業医として、日々さまざまな相談を受けています。「ノーと言えない」「自信が持てない」「人と比べて落ち込む」「自分らしさがわからない」「嫌な上司がいる」「部下との関わり方が難しい」…寄せられた相談を1問ずつ解説して、気持ちよく生きるヒントをお伝えします。また仕事と家庭の両立、若さを失う不安など、女性男性に共通する悩みのほか日本社会特有の男性の悩み、女性の悩みも解説します。

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東京慈恵会医科大学卒業。同大講師を経て、1986年東京で日本初の女性クリニックを開設。2007年厚生労働省健康大使(~2017年)。2008-2010年、ハーバード大学大学院ヘルスコミュニケーション研究室客員研究員。2013年より日本医科大学医学教育センター特任教授。2018年昭和女子大学特命教授。復興庁心の健康サポート事業統括責任者(~2014年)。被災地調査論文で2016年日本ストレス学会賞受賞。日本生活習慣病予防協会理事。日本ポジティブサイコロジー医学会理事。医学生時代父親の病気のため歌手活動で生活費を捻出しテレビドラマの主題歌など歌う。医師となり中止していたジャズライブを近年再開。

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