登山は自然環境の中で過ごすアクティビティです。街の快適さとは別世界です。

安全の為に必要な装備や快適グッズがあれば事足りるわけではありません。初心者と一緒に出掛けた時、楽しい山の思い出をつくるために必要な5つのアドバイスをご紹介します。

さぁ、登山の基本装備はリュックサックに詰めて用意万全。おっと、岩稜歩きだったらヘルメット！を持っていきます。

私は登山届は便利で簡単な「山と自然ネットワークコンパス」で行っています。初めの登録をあらかじめ済ませておくことをお勧めします。

１：歩くスピードは平地の半分以下にしましょう。

通勤通学で利用する駅の階段と同じくらいの段差になるように丁寧に足を運びます。山歩き初心者の出だしはついつい早歩きとなるので注意が必要です。

登る速さは１時間当たり標高差３００ｍが目安です。仲間の体調や息遣いに気配りします。ちょっと遅いかな？というくらいが良いでしょう。初心者はあなたの背中が見えないことに不安を感じるものなのです。歩行速度を調整できるのは先頭を歩く自分だと認識しましょう。

２：凡そ３０分毎に２分程度の短い休憩をとりましょう。

疲れてから休むのではなく疲れる前に休むようにしましょう。登山道を塞がないスペースがあったときに休む感じでよいでしょう。

標高を上げるにつれて景色は大きく変化していきます。周りの景色や足元の草花、小鳥のさえずり、吹き抜ける風など感動ポイントを休憩のタイミングで話してコミュニケーションをとります。この時の受け答えで初心者の体調変化に気づくことも多いものです。

ほかの登山者とのすれ違い、追い越しが可能な場所で座り込まずに休憩することを立ち休憩といいます。たった２分程度であっても心拍数を落ち着かせられます。この時に水分や行動食を少し口に入れるようにします。

汗冷えを感じる前に歩き出すというイメージを忘れずにしてください。

３：大丈夫？という声掛け、そんなに心配なら手本を示すようにしましょう。

初心者は何が大丈夫なのかがわからないものです。「行動食を一つ食べましょう。水を一口二口飲みましょう。」等と具体的に指示して、自分自身が模範を示すことが大切です。初心者が疲れて動けなくなる前にパフォーマンスの低下を防ぐことが大切です。

４：気をつけて！掛け声だけでは十分ではありません。　　

何に気をつけるのか、初心者はわからないことが多いのです。足場が不安定だったり、段差が大きい場所では掴むと良い岩などのホールドや姿勢を具体的に指示します。怖がり動きがぎこちない時は直接手を差しのべて安定させると良いでしょう。

５：歩き出しは少し肌寒い位がちょうど良いのです。

衣服の脱ぎ着は小まめに行いたいものです。どの程度着ておけば良いのか。初心者はなかなか分かりにくいものです。そのような時には先ずは歩き始めましょう。１５分位を目処に体温調整を兼ねた小休憩をとり、本人の納得のうえで衣類調整します。

「歩く前に薄着するように言いましたよね。」などと怒ってはいけません。初心者の楽しい気分が下がってしまいます。穏やかに対応します。体験は学びです。

ご紹介したポイントは子供や家族、初心者を山に連れていくケースです。

山岳サークルやクラブがより大きな山やルートに挑戦したり、鍛えたり、そういった目標で山に行く方には甘いかもしれません。

山や自然を好きになり、気象や怪我のリスクを受け入れ、対応できるようになるための最初のステップです。

この夏、大切な人を自然の中に連れていき、絶景を見せてあげてください。

「道に迷ってしまった時、するべき5つのこと」　⇒　こちら