“手ぬぐいボール”で胸の筋肉をほぐし、巻き肩をラクにする。
手ぬぐいに包んだボールと壁があれば、いつでもどこでも、コリや痛みをスッと消せる健康法があります。
手ぬぐいで包んだボールを、つらい部位にあて、壁に寄りかかるだけ。筋肉やツボが刺激されてラクになる。 「手の届きにくい背中もケアしやすく、刺激の強弱も自由にできます」と、話してくれたのは、“手ぬぐいボール”健康法の考案者、石垣英俊さんだ。 「ストレス社会に生きる私たちは、頭で考えて物事に対処しがち。すると上半身が力み、コリや痛みだけでなく、呼吸が浅くなって自律神経の乱れを招く。反り腰、巻き肩、スマホ首はその典型で、脳による情報処理の偏りが筋肉の緊張を呼んで生じる不調です」 ここでは、すぐに効果を実感できるメソッドを中心に教えてもらった。 「ボールが動いて広い範囲をほぐせますから、ボールをあてる位置は“だいたいこのあたり”で大丈夫です」
（手ぬぐいボールのメリット）
● 手ぬぐいに包むことで肌触りがよくなる。 ● ボールが転がらずコントロールしやすい。 ● ボールの硬さを変えて好みの刺激に。 ● 壁さえあればどこでもできる。 ● 他人にケアしてもらったような心地よさ。
（作り方）
1.手ぬぐいを広げ、真ん中に好みの硬さのボールを置く。手ぬぐいの上下でボールを覆うように包む。 2.あとは両端を結ぶだけ。結んでできた手ぬぐいの2本に分かれた細長い部分が手で握る「柄」になる。 3.最後に、2本の柄の長さが同じになるよう、ボールの位置を調整。強めにギュッと結んだら出来上がり。
基本のあて方・動かし方
手ぬぐいボールを体にあて、壁に体重を預けるだけ。 ケアの目安は、ボールを転がす場合は3～5往復。1カ所を圧迫する場合は5～10秒。 個人差が大きいので、「ちょっとほぐれたなー、と感じたところでやめてOKです」（石垣さん）。
［優しく押したいとき］ 首筋などデリケートな部分をほぐすときは、親指と人差し指で挟むように握る。
