腰まわりの浮き輪肉、猫背、反り腰、ぽっこりお腹…悩ましい加齢ボディの解消は、「背中の柔軟性」を取り戻すこと！【森拓郎】
背中上部を柔らかく! 巻き肩にも効くストレッチ
1 あぐらをかいて座り、床に対して骨盤を立て、目線を前に向けて背すじを伸ばす。左右の手を膝の上に置き、指を膝に引っ掛ける。 2 息を吸い、膝に掛けた指を引くようにしてひじを後ろに向け、胸を上に押し上げながら頭を後ろへ倒す。肩は下げて、あごは引き、背中上部を伸ばしたら、息を吐きながらゆっくりと1に戻る。1、2を10回。 NG あごを上げてしまうと首だけしかストレッチされないのでNG。膝に引っ掛けた指を引く力を利用して、胸を上に押し上げ、肋骨から動かしてのけぞるのがコツ。
背中下部と大息を伸ばす! 呼吸が深くなるストレッチ
1 あぐらをかいて座り、右手は床につき、左手をまっすぐ上に伸ばす。 2 次に腕を右に伸ばしていき、上体を右に倒して左の体側を伸ばしたら、そのまま息を吸う。このとき、骨盤はまっすぐ前を向けて、左のお尻が浮かないようにすること。 3 息を吐きながら背中を丸め、左ひじをできるだけ遠くに置くイメージで、左の脇から背中までをしっかりと伸ばして30～60秒キープ。終わったら反対側も同様に。左右各1回。 POINT 腕を肩甲骨から前に押し出すようにして、左の脇から背中までをしっかり伸ばすのがポイント。 森 拓郎（もり・たくろう） ボディワーカー、ピラティス指導者、フィットネストレーナー。大手フィットネスクラブを経て、2009年に自身のパーソナルトレーニングスタジオ「rinato」を東京・恵比寿に開設。ピラティスにもいち早く着目して取り入れ、ボディメイクやダイエットの指導にあたる。足元から顔までを美しくするボディワーカーとして、モデルや女優など著名人からの信頼も厚い。著書は『ボディメイク・ピラティス』（ワン・パブリッシング）など50冊以上、累計発行部数100万部以上。国内最大級の月額オンライングループレッスンも行う。 オフィシャルサイト https://moritaku6.com Youtube ボディワーカー森拓郎のチャンネル https://www.youtube.com/@森拓郎-h4z 撮影/水野昭子 取材・文/和田美穂 構成/藤本容子
森 拓郎
