背筋力の衰えは40代から!腰痛、肩こり、頭痛、息切れ、便秘、二重あご…姿勢の悪さが不調をまねく〈良い姿勢を取り戻す〉ねたままストレッチ
◆姿勢改善ストレッチ(1) 緩やかなS字を取り戻す『ねたままストレッチ』 ※骨粗鬆症、五十肩などの症状がある場合は無理のない範囲で S字姿勢に必要な腰椎、胸椎、肩、股関節の可動域を広げます。 はじめは痛くない範囲で関節を動かせば大丈夫。脱力して行い、反動をつけないようにしましょう。 深呼吸を忘れずに20~30秒間キープし、各3回行います 【ねじるストレッチ】 【目的】肩から膝までの側面の筋肉を柔らかくし、背骨の「ねじる」可動域を広げる 【目標】肩と倒した膝が床につく 【タオルストレッチ】 【目的】太ももの裏とふくらはぎの筋肉を柔らかくし、股関節と膝、足首の可動域を広げる 【目標】足の裏が天井を向く
【まげるストレッチ】 【目的】腰とお尻の筋肉を柔らかくし、背骨と股関節の「曲げる」可動域を広げる 【目標】太ももが胸につく 【まんがストレッチ】 【目的】お腹と前太ももの筋肉を柔らかくし、背骨の「反る」可動域を広げる 【目標】痛みや硬さを感じず、まんがも読めるほど (構成=村瀬素子)
山口正貴