１）うつ伏せになり、肩の真下にくるように肘を立てる２）両膝を曲げて両かかとをつける３）自分で背中を反らそうとせず、ポーズをとったら脱力する（婦人公論.jp）
背筋力の衰えは40代から！腰痛、肩こり、頭痛、息切れ、便秘、二重あご…姿勢の悪さが不調をまねく〈良い姿勢を取り戻す〉ねたままストレッチ
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