頭を上げて寝ることが有効！？医師が教える“いびき”を軽減させるために意識すること
いびきをかく人が意識したほうがいいこと
それ以外にも、いびきをかいている人は、アルコールを飲み過ぎないようにする、太っている人は体重を減らして首周りに肉が付き過ぎないようにする、気道の通りが良くなるように横向きで寝る、いびきを軽減するグッズを活用するといったことを意識してみてください。 逆流性食道炎などで胃酸が上がってくる人もいびきをかきやすいので、頭を上げて寝るといびきも胃酸の逆流も軽減させることができます。 いびきは睡眠の質を下げてしまうので、簡単なグッズなどを活用して対処していくようにしたほうがいいでしょう。 （TEXT：山田周平） ▼動画でもっと詳しく知る 【YouTube】https://youtu.be/vQZ685PLlHY 画像提供：Adobe Stock
石黒成治先生
消化器外科医、ヘルスコーチ。 1973年、名古屋市生まれ。1997年、名古屋大学医学部卒。国立がん研究センター中央病院で大腸癌外科治療のトレーニングを受ける。その後、名古屋大学医学部附属病院、愛知県がんセンター中央病院、愛知医科大学病院に勤務する。2018年から予防医療を行うヘルスコーチとしての活動を開始。腸内環境の改善法、薬に頼らない健康法の普及を目的に、メールマガジン、YouTube、Instagram、Facebookなどで知識、情報を分かりやすく発信している。Dr Ishiguro YouTubeチャンネル登録者数は37万人超（2024年1月時点）。
執筆者情報
■山田周平 ライター。さまざまなWEBサイトでエンタメ記事や育児コラムなどを書いています。著書に『ひとのパパ見て わがパパ直せ』。 Instagramアカウント：@damepapa31 https://www.instagram.com/damepapa31/
