「人生100年時代」に大切なことは、健康で自立した生活を続けられること

（柔道整復師・鍼灸師　前田直樹） 　「人生100年時代」に大切なことは、健康で自立した生活を続けられることです。そのために必要なのは〝自分の足で歩ける〟こと。治療院では「100歳まで歩ける方を一人でも増やしたい」という思いで、これまで8万人以上の患者様の足と体を診てきました。そこで気づいたのは、健康な人には共通点があるということです。 健康寿命を延ばすカギは「足」　50歳が生涯歩ける足の分かれ道？

カギは「人生の目的を持つ」こと

　患者様には効果が出る人と出にくい人がいます。その差は何なのか？ を考えて、分かったことは「生きたい未来」があるかないかということです。 　みなさんは誰のために、なぜ長生きしますか？ 　生きる目的があると健康意識が高まり、日々の生活にハリが出ます。そのために「歩く力」を維持し、足の健康を意識した生活を送ることが重要です。

人生の目的が健康維持を支える

　「長生きする人生の目的」は人それぞれ。家族や孫と長く過ごしたい、成長を見守りたいという願いは大きな生きがいです。家族や孫との時間を楽しむために「歩ける足」を保ちたいという気持ちが、日々の健康管理を後押ししてくれます。 　また、趣味や旅行など「自分のため」に長生きを望むことも、健康維持への強い動機づけになります。 　さらに、ボランティアや地域活動などで社会貢献を続けたいという思いも、充実感とともに健康を支える力になります。 　「誰のために」「なぜ長生きしたいのか」―。明確な目的があると、積極的に健康維持に取り組むようになります。

健康は足から

　人生の目的を実現したい。そこで最も重要になるのは「足からの健康」です。足の寿命は50～60年で、内臓よりも先に寿命が来ると言われます。年齢を重ねると足腰の筋力が衰え、活動範囲が狭くなり、日常生活に支障をきたすようになります。特に「転倒」は高齢者にとって大きなリスクにもなります。

日々の習慣で足腰の健康を保つ

　まずは毎日15～30分のウォーキングを習慣にしましょう。足腰の筋力が維持されるだけでなく、血行が良くなり、心肺機能も高まります。歩いているときはほとんどが片足。バランス感覚を養い、転倒予防に役立ちます。さらにバランス感覚を養うには、片足立ちや簡単なヨガを取り入れてもいいでしょう。 　加えて靴選びも重要です。足に合わない靴はひざや腰に負担をかけ、歩く意欲をそいでしまいます。クッション性や安定感があり、滑りにくい靴を選び、目的に合った靴を定期的に見直していくことが大切です。