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「#Tarzanお悩み相談室」とりあえずこれだけは買っておけ! という自宅トレ用のおすすめギアはありますか?(30代男性)

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Tarzan Web

読者から寄せられた質問に、『ターザン』が誇る一流トレーナーがズバリ回答! 筋トレ・ボディメイクの悩みには、日本体育大学体育学部准教授にして現役ボディビルダー、「バズーカ岡田」の異名でも知られる岡田隆先生が向き合います。

今回の質問

床が丈夫なマンションに引っ越したので、これを機に家にもトレーニング器具を置こうと思います。とりあえずベンチは買いますが、「他にこれだけは買っておけ!」という物は何でしょうか? ダンベルはどんなタイプが使いやすいですか? また、岡田さん的に、今まで買って良かった筋トレ器具は何ですか?(30代男性)

限られたギアの中で、いかに効率的に鍛えるか。

新しい空間に引っ越すと、自宅トレーニングのモチベーションも上がりますよね!  とはいえジムのようにあれもこれもと揃えられませんから、限られたギアの中でいかに効率的に鍛えるかを考えましょう。 まず、ベンチはフラットなタイプではなく、背もたれの角度を自由に調節できるアジャスタブルベンチがいいでしょう。 できれば頭が上がるインクラインだけでなく、シートが垂直まで立つタイプ。さらに頭が下がるデクラインにもできるものだと、トレーニングの幅がうんと広がりますよ。

ガチで鍛えたいなら、ダンベル。

次に、必ず買ってほしいのがダンベルです。いくつもの重さを揃えねばならず、部屋にはそんなスペースがない…とお思いの方もいると思いますが、最近は1台で5~40kg程度まで何通りもの重量にダイヤル制御で変えることができ、かつ場所もとらない可変式ダンベルという便利な器具がありますので、ガチで鍛えたい方はおすすめです。 女性や筋トレ初心者向けの軽いタイプの商品も出ています。また古くからある、プレートの付け替えにより重さを調整できるタイプも良いと思います。 あとはプッシュアップバー。通常の腕立て伏せでは、手の位置よりカラダを下に持っていくことができません。しかしこれを使うとカラダをより深く下げられるので、 特に胸に強烈な刺激を入れることができます。 特にグリップの高さが調節できるタイプは、体が硬い人、柔らかい人、鍛え込んでいる人でもビギナーの方でも対応できるのでおすすめです。私が監修した家トレ器具「グラトレ」も、広い可動域にこだわって作っています。 そしてもう一つはアブローラー。シックスパックを作る腹直筋はもちろん、気になる下腹部や脇腹も含め、お腹全体の筋肉をまんべんなく鍛えられますし、効果が出やすい器具です。 この2つは価格的にも安いし、専門のジムにも置いてあるほど効果が高いものなので、この機会に是非購入して頂きたいですね。

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