サンキュ！

そろそろやせたい！でも、毎日朝から晩まで忙しい！そんな“わざわざ”ダイエットをしている暇はない人のために、1日に1つ書いてある通りにやせ行動するだけ♪日常の延長でできる、超絶ラクなやせプログラムを用意しました。 【画像】1日に1つ書いてある通りにやせ行動するだけ！30日後にいつのまにかやせる予定表 5児の母になってから20kgの脂肪をちぎり捨てたにーよんさん × サンキュ！が発明した誌上最ラク　ダイエットプログラム ●こんな人こそやらなきゃ損！ □　毎日同じダイエットメニューは無理ゲー □　つらい筋トレ、食事制限はマジ勘弁 □　本気でやせたいけど、なぜか（！？）続かない

30日後にいつのまにかやせる予定表

1日1つ、書いてあるミッションをこなすだけ。内容は、買い物、食事、モチベUP、簡単エクササイズなど、日替わりなので、飽き性の人も30日間楽しく続けられます♪さあ、思い立ったが吉日！今日から始めよう☆

始めただけでやせ始める1日目 全身の写真を撮る

薄着になって今の脂肪と向き合い、やる気に火をつけよう。写真は自分しか見ないから恥は不要。脂肪はのびしろ。

2日目 鍋がいつでも作れる食材ラインナップを買う

鍋料理を作るイメージで肉、魚、野菜、きのこなどを買い揃えよう。自然と品目が多い、ヘルシーな食卓に！

3日目 みそ汁をたっぷり食べる

具だくさんのみそ汁を大量に作ろう。汁物は消化吸収がよく、満足度も◎。小腹が空いたらおやつ代わりにも！

3日坊主にならなくてえらい！4日目 今日はキッチンをリセットして寝る

キッチンが荒れていると、料理が面倒になり、食事も適当になりがち。食生活を整える前に現場を整えるのも大切。

5日目 大豆食品を2つ以上買う

豆腐、納豆、豆乳など、ヘルシー＆栄養価の高い大豆食品を常備しよう。おかずに＋一品しても、おやつで食べても◎。

【今日はお休み】6日目 ダイエットに必要なのは、運動でも食事でもなくメンタル

メンタルが乱れていたら、ダイエットは続かない。何より先に、ストレスのないやせ習慣を身につけよう。これが、着実にやせる近道。

7日目 ご飯を一気に炊いて、手の平サイズの冷凍ストックを作る

1食のご飯の量は、手のひらに乗る100～150gが目安。大量に冷凍ストックしておけば、食事の準備もスムーズに♪

8日目 お腹を凹ませて生きる

今日は1日、お腹を凹ませて過ごそう。呼吸は止めないよう注意。腹を取り巻く筋肉、通称“コルセット筋”が鍛えられ、腹ぺた＆姿勢改善に☆

ここまでよくやった！9日目 緑黄色野菜を2つ以上買う

買い物ミッション発動！食事の彩りを意識すれば、勝手に栄養バランスが良くなるから不思議～！