【ダイエット】最強お尻をつくりたい！ 今日からできる『のがちゃんねる』式がちトレーニング
30日で見違える美ボディに 「ゆるトレ」＆「がちトレ」で夏までに本気痩せ
本格的な薄着の季節を前に、そろそろゆるんだボディに喝を入れ、“見せられる体”を目指しませんか？ 大人気クリエイター・のがちゃんが、ヒップアップに効果絶大の「がちトレ」をレクチャー！ 【写真】全身を引き締める！ 簡単トレーニングまとめ
教えていただいたのは
フィットネス系クリエイター のがちゃん 1994年生まれ。2018年に開設したYouTube『のがちゃんねる』の「1週間腹筋チャレンジ」動画がバズり、フィットネス系クリエイターに。現在、登録者数は134万人を突破、累計再生回数は2億9800万回を誇る。 ※この情報は2024年4月現在のものです
【がち】 片側ヒップリフト（2分）
お尻ともも裏の筋肉を効率よく鍛えられる 垂れたお尻に特に効くのが、こちらの運動。大殿筋だけでなく、もも裏や背中、お腹の筋肉も同時に鍛えられ、体幹強化にオススメ。
1.仰向けに寝て、右足のくるぶしを左ひざの上に乗せる。手の平は体の横で床につける。
2.お尻を意識しながら、肩からひざがまっすぐになる位置まで持ち上げる。15回行ったら、逆の足に変えてさらに、15回行う。
【がち】 ファイヤーハイドラント（2分）
ヒップの上側の中殿筋に効果的！ 骨盤と股関節を結び、体のバランスを整える中殿筋のトレーニングに最適。体を傾けたり、ひざを上げ過ぎると効果減なので要注意。
1.四つん這いになり、背中を平らにキープする。ひざも肩幅程度に開く。
2.床についた左ひざをそのまま左側に開くように持ち上げる。15回行ったら右足も15回行う。
ひざが前に入ってしまわないよう気を付けて
MAQUIA 7月号 撮影／内田紘倫〈The VOICE〉 ヘア＆メイク／YUMBOU〈ilumini.〉 取材・文／栗田瑞穂 構成／若菜遊子（MAQUIA） ネックレス、トレーニングウェア／本人私物
