「筋肉ついたら太く見えるから筋トレはイヤ」なんて時代遅れ！　弱冠23歳、ファッションの広告などで活躍し、フィジークでも優勝を果たす、新世代の超イケメンパーソナルトレーナー「あもん君」から女子にとって“都合のいい”トレーニングを教わったよ。 【Lesson 2】大臀筋・ハムストリングスを鍛える　普段使わないもも裏を刺激する ブルガリアンスクワット

週2でOK！　望月あもんが熱血指導　最短・最速でカラダを変える超効率トレーニング

3つの美女筋、大臀筋・腹筋・ハムストリングスをいちばん効率よく鍛えられる筋トレだけをメニューにしたよ。1カ月で自分が、2カ月で友達が、3カ月で誰が見ても変化に気づくはず。週2日から始めよう。

始める前に俺との約束　セット間の休憩は60～90秒とるべし！

望月あもん

これ以上休むと筋肉がゆるんでしまうし、反対に休みをとらないと有酸素運動になってしまって効率ダウン。代謝を高めるには無酸素運動がいちばん。タイマーで管理してね。

【Lesson 1】大臀筋を鍛える　魅力的なお尻をつくる ヒップリフト

大臀筋はカラダのなかでも大きな筋肉。代謝アップでむだなお肉が落ち、キュッと引き締まった魅力的なヒップに！　お尻の位置が上がることで脚長効果も！ 15～20回　×　3セット

1　あおむけになり、ひざを立てる

【Lesson 1】-1

スタートポジション ひざは床に対して垂直になるように立てる。両ひざは肩幅と同じくらいに開く。手は胸の前にクロス。

2　お尻をグイッと持ち上げる

【Lesson 1】-2

おなかとひざが直線になるまでお尻を上げたら、一度停止する。

3　床ギリギリまでお尻を下げる

【Lesson 1】-3

床につくスレスレまでゆっくりとお尻を下げる。下げたら２に戻り、繰り返す。

効率ダウンのNGフォーム

ひざの角度が広すぎるのはNG

ひざの角度を広くとりすぎると、お尻の筋肉に効きにくくなるので注意しよう。

お尻が上がりきらないのはNG

お尻が中途半端な高さだと、筋肉がしっかり縮み切らない。鏡でチェックして。

Who is 望月あもん!?

端正なBODY＆FACEで人気急上昇中パーソナルトレーナー

もちづき・あもん●1996年生まれ。美しく鍛えられたカラダを競うフィジーク大会で3度優勝を果たし、国内外さまざまな大会に出場。「筋トレで日本人をカッコよく」を信念に、豊富なトレーニング知識を共有することをライフワークとする。