【中島史恵メソッドで、更年期も快適＆美しく！ ②】中島史恵さんに教わる「首こり」「肩こり」を楽にするヨガ
③いったん息を吸って、吐きながらゆっくりとあごを右に動かして3呼吸。次に息を吸って、吐きながらあごを左に動かして3呼吸。これを数回繰り返そう。
④息を吸いながら、左右の腕を胸の前で交差させて手を肩に置き、息を吐きながら、肩を押し下げる。このとき両ひじで胸を押すようにすると肩が下がりやすくなり、背骨も伸びる。そのまま3呼吸。
⑤次に、上を向いて舌を上あごにつけて3呼吸。首の筋肉が伸びるのを意識しよう。
肩こりに効く＜イーグルのポーズ＞
固まっている肩甲骨を開いて動きをよくし、肩こりを改善する。
①床にあぐらをかいて座り、両腕を胸の前で交差させて、手は背中の肩甲骨の外側に当てる。
②両ひじをクロスさせたまま、左右の手の甲を合わせる。このとき、ひじで体を押すようにしよう。左右の肩甲骨が開くのを意識して3呼吸。
＼Point！／ できる人は、左右の手のひらを合わせてみよう。さらに肩甲骨が開くのを感じるはず。
③息を吸って、吐きながら両腕を上げていく。上げられるところまで上げたら3呼吸。息を吐きながら腕を上げて、吸いながら緩める。最後に腕を下ろして脱力しよう。次に、左右の腕を入れ替えて同様に行う。
このふたつのポーズを生活習慣に取り入れると、首こり・肩こりが改善しやすくなり、予防にもつながる。こまめに行ってみて。
【教えてくれたのは】 中島史恵さん ヨガインストラクター。タレント。シェイプUPガールズとして活躍後、2014年にヨガスタジオ「avity」を開設。著書に『たった3週間で下がらない体をつくる 最強逆トレ』（大和書房）。昨年発売したグラビアDVD『中島史恵 fumie55』（スパイスビジュアル）も話題。 撮影／藤澤由加 ヘア＆メイク／永田紫織（Nous inc.） 取材・原文／和田美穂
