ダイエットは生活習慣の見直しが必須

防風通聖散の目的は体質改善であるため、飲むだけで勝手に痩せるわけではありません。 ダイエットを成功させるのに必須の生活習慣の見直しを3つご紹介します。 ◆1◆ 食習慣を見直す 痩せるには、摂取カロリーが消費カロリーを上回らないようにするのが大切です。 ただし、摂取カロリーを極端に減らすと、生命活動の維持に必要な基礎代謝量のカロリーが不足して、健康を損なう可能性が高くなります。 基礎代謝量を超える分の摂取カロリーを減らせるように、普段の食事量を見直しましょう。 「日本人の食事摂取基準（2020年版）」では、女性の基礎代謝量の代表値は30～49歳で1,160kcal/日（参照体重53.0kg）、50～64歳で1,110kcal/日（参照体重53.8kg）と記載されています。 身長や体重、筋肉量で基礎代謝量は変わりますが、上記の代表値を参考に摂取カロリーを調整しましょう。 ◆2◆ 運動を習慣化する 健康的に痩せるには、運動をして消費カロリーを増やしましょう。 消費カロリーを増やすには、筋トレで筋肉を増やし、基礎代謝量をアップさせるのが有効です。 筋肉量を増やすなら、週2～3日の筋トレを習慣化しましょう。 また、ダイエットには、有酸素運動で脂肪を燃焼させることも必要です。 ウォーキングやジョギングなどの運動を続けるだけでなく、階段の利用を増やしたり早歩きをしたりなど、日常生活のなかでも運動量を増やしていきましょう。 ◆3◆ 睡眠をしっかりとる 睡眠不足の人は、糖質や脂質などを多く含む高カロリーな食べ物への欲求が強く、太りやすいといわれています。 「健康づくりのための睡眠ガイド2023」では、成人の適正な睡眠時間は、おおよそ6～8時間と考えられています。 更年期の女性は家庭や仕事の忙しさで睡眠時間が短くなりがちですが、ダイエットを成功させるには、最低でも6時間以上の睡眠をとりましょう。 ▶つづきの【後編】では、ダイエットで漢方を飲むときの注意点についてお伝えします。