■「たった5分」歩くだけでも、集中力は回復する 　ただし、歩き慣れていない人が、最初から長い距離を歩くと体に痛みが出るので、「毎日継続して歩ける距離」を自分で見つけることが大切です。持病のある人は主治医に相談して、適切な量(時間・歩数・距離)を見つけるといいでしょう。 　「集中力がなくなってきたな」と感じたら、「5分程度、歩く」だけでも効果があります。 ◎歩く時間帯を意識する 　歩く時間帯によって、脳番地の働き方を変えられます。

　・朝……脳を覚醒させる 　午前9時までに脳を覚醒させると、脳が正しいリズムで働くようになります(前述した概日リズム)。基本的には昼や夜より、「朝の散歩」がおすすめです。私も朝、散歩をしています。 　・昼……気分転換をする 　仕事をしているときは、おもに理解系脳番地を使っていますが、昼休みに散歩をして運動系脳番地を使うと、仕事で使っている脳番地を休めることができます。 　・夕方(16～18時)……リラックス

　仕事終わりで脳が疲れているときは、人混みや店が乱立している場所を避けて歩いたほうが、脳に入る情報量を減らせるので、リラックスできます。 　いかがでしょうか。脳の機能を高めるために、簡単にできる方法をいくつか紹介しました。できることから、チャレンジしてみてください。