顔につけるものだけじゃなく、食べるものも美肌には欠かせない要素。肌を保護、維持、改善してくれるスーパーフードをご紹介。

1.サーモン

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サーモンなどに含まれるオメガ3脂肪酸を摂ることは、体にたくさんのメリットがある。これは有名な話だけど、肌荒れにも効くって知ってた？ どうやらオメガ3脂肪酸は、炎症を鎮めてくれるそう。脂肪を多く含む魚を食生活に取り込んでみて。

2.アーティチョーク

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日本ではちょっとマイナーな野菜、アーティチョーク。食物繊維と抗酸化物質を豊富に含み、体内から毒素を取り除いてくれ、肌を明るくしてくれる。

3.濃い緑色の葉もの野菜

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ケールやほうれん草、カラードグリーンなど、濃い色の葉もの野菜も、体から毒素を出すのを助けてくれる。

4.アボカド

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アボカドは炎症に作用し、自然に肌を保湿してくれる。アボカドを食べる理由がまたひとつ増えたかも。

5.くるみ

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サーモン同様、くるみもオメガ3脂肪酸を含むため、炎症、つまりニキビと闘ってくれるそう。

6.ぶどう

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ぶどう（皮と種の両方！）は、肌の炎症を鎮める抗酸化物質を含んでいる。

7.玄米

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肌荒れの一番の原因はホルモンの乱れ。それを調節するには、玄米のようなビタミンBを豊富に含むものを食べるのが◎。

original text : Sienna Livermore　cooperation : Yumi Kawamura ※この記事は、海外のサイト『delish』で掲載されたものの翻訳版です。