【40代、50代・リンパケアできれい＆健康⑦】顔のむくみ取りは、リンパが流れる道をつくることから！
【2】 ペットボトルは底が頭の方向になるように置き、その上に横になる。このとき、底の角が頭蓋骨の付け根に当たること、背骨がペットボトルの真上にくるよう横になるのがポイントだ。
＼これはNG／ ペットボトルに頭が乗ってしまってはダメ。
【3】 ペットボトルの上に乗ったまま、首から足先まで真っすぐに伸ばす。胸と骨盤、両脚を左右に揺らして、両手・腕もフルフルと振って、全身の力を抜いて準備する。
【4】 息をゆっくり吸いながら、両手のひらを太ももの上あたりで合わせる。
【5】 引き続き息を吸いながら、両手をお腹のところまで上げる。
【6】 さらに息を吸いながら、手先を上に向ける。
【7】 次いで息を吐きながら、両腕を頭の上のほうに伸ばす。この状態で2秒キープ。
【8】 息を吸いながら、両腕を左右に開いて、肩の高さまで動かす。
【9】 息を吐きながら、手のひらを上にして両腕を体の横まで下ろす。【4】に戻り、【5】～【9】の動作を2～3回繰り返す。
【POINT】 胸が気持ちよく開いて、肩甲骨がしっかり動いているのを感じながら行う。ゆっくり呼吸と連動させることで、より体が脱力して、体を隅々までほぐすことができる。 こうして鎖骨と肩甲骨まわりの筋肉を緩めることで、顔や全身の老廃物が集まる鎖骨リンパ節が活性化する。特に第2回の横隔膜を緩めるメソッドとセットで行うのがおすすめだ。 リンパが流れる体を取り戻すためには、まずはこり固まった筋肉や関節、筋膜を緩めることから始め、その上で筋育を行うとより効果が高まります。過去の回も合わせてチェック！ ※横隔膜を緩める方法は第2回＜【40代、50代・リンパケアでずっときれい＆ずっと健康】横隔膜を緩めることが、リンパケアの第一歩！＞、股関節まわりを緩める方法は第3回＜【40代、50代・リンパケアでずっときれい＆ずっと健康】下半身のむくみとたるみは足をフルフル揺らして解消！＞、体幹を鍛える方法は第4回＜【40代、50代・リンパケアできれい＆健康】日本古来のおじぎで体幹を鍛えてリンパが流れる体に！＞、筋膜を緩める方法は第5回＜【40代、50代・リンパケアできれい＆健康】大臀筋の筋膜をリリースしてヒップラインを整える＞を参照。
【教えてくれたのは】 木村友泉さん リンパケアマスター・薬剤師。LHJ（Life &Health Joy）代表。薬剤師として勤務するかたわら、リンパケアのインストラクターに。体に負担がなく、効果的な美容・健康法であるリンパケアの普及に取り組んでいる。テレビ、ラジオ、講演などで活躍。著書に『60歳からのリンパケア入門』（宝島社）、『1日10分でどんどん若返る！ 一生使える若返りリンパケア』（三空出版）など多数。 撮影／フルフォード海 取材・原文／山村浩子
