40～50代のダイエットのコツ

更年期の女性のダイエットには、日々の習慣を見直すことも大切です。 ダイエットのコツを紹介します。 1.AGEをためない食事と食べ方 AGEは食べ物にも含まれています。そんなAGEをためないためのポイントは以下の4つです。 ・ファーストフードや高温で調理した食事を控える ・清涼飲料水を控える ・ゆっくり食べる ・野菜から食べる ハンバーガーや唐揚げなどには、多くのAGEが含まれているため、食べ過ぎに注意が必要です。 また、血糖値が急上昇する食べ方は、体内のAGE化を促してしまいます。 そのため、ゆっくり噛んで食べたり、野菜から食べたりすることで、食後の急激な血糖値の上昇を防ぐことが重要です。 2.DHEAサプリメントの摂取 DHEAサプリメントは海外で健康食品として販売されていますが、日本では「医薬品」扱いであるため、店頭で購入することはできません。 日本でDHEAサプリメントを使用したい場合には、医師に処方してもらうか、海外から個人輸入で購入する必要があります。 しかし、海外から個人輸入する場合、実際に基準量を満たしているのか、摂取すべきでない他の成分が入っていないかなど、自分で判断することは難しいため、医師に処方してもらうのがおすすめです。 また、DHEAは癌の進行を早める可能性が報告されていたり、妊娠中の方の摂取も推奨されていなかったりするため、DHEAサプリメントが適しているのかどうかを判断してもらうためにも、摂取前に医師に相談することがおすすめです。 DHEAには、副作用も報告されています。 ・多毛症 ・顔の皮脂分泌量増加 ・皮膚炎 長期間使用したあと、摂取をやめたときに倦怠感や肝炎、不整脈なども報告されているため、DHEAサプリメントを摂取して異常が生じたときにはすぐに摂取を中止し、医師や薬剤師などに相談してください。 本記事では、40～50代になると太りやすくなる原因とダイエットのコツについてお伺いしました。 ▶この記事の【後編】を読む▶　更年期世代のダイエットの味方はサプリだけじゃない。脂肪燃焼をサポートする漢方薬もあるの？