えりぽん＆かえでぃーの 「この筋トレ毎日やってます」

衣装協力／Reebok（リーボック） 【かえでぃーが毎日やってる「手軽に体幹を鍛えられる！ プランク」】

自分のカラダから目をそらさず、受け入れること

生田衣梨奈

きゃしゃなスタイルとは裏腹にライブでは持ち前の身体能力で圧巻のアクロバティックを魅せるえりぽん。アイドルとしてのパフォーマンス、そして趣味の枠を飛び越えたゴルフの腕前を支えるのは磨き抜かれた美腹筋によるもの。「衣装の上にお肉が乗っかるのはファンに失礼！」――。そう、きゅっとくびれたウエストはプロ意識のたまものなんです。

タテ線の入った腹筋を手に入れる リバースクランチ

正面・左・右の３方向で１回 × 10回を２セット 腹筋とは、ざっくりいうと腹直筋、腹斜筋、腹横筋など３つの筋肉の総称。3つの筋肉をくまなく刺激することで、えりぽん級の見事なくびれ＆ぺたんこおなかをゲットできます。

1 あおむけになり両脚を上げる

リバースクランチ［1］

両脚はそろえた状態で、床に対して垂直になるまで腹筋を使って持ち上げる。

2 床につかない位置までゆっくりと脚をおろす

リバースクランチ［2］

脚が床についてしまうと、腹筋にかかる負荷がゼロになるので注意！

3 両脚をそろえたままカラダの左側に倒す

リバースクランチ［3］

上体が床から離れないように。両脚は伸ばしたままにするとより負荷がかかって効果的。

4 カラダの右側に両脚を倒す

リバースクランチ［4］

腹筋を使って、ゆっくりと両脚を右側に。脚をまた正面に戻したら１へ。

- Profile - いくた・えりな●1997年７月７日生まれ。福岡県出身。2011年、モーニング娘。9期メンバーとして加入。14年よりサブリーダーを務める。メンバーカラーは黄緑。愛称はえりぽん。インスタ／@erina_ikuta.official