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今、日本人の大腸が危ない!?あなたの「大腸劣化」度をチェック!

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OurAge

今、日本人の大腸の機能低下=「大腸劣化」が進んでいるという。そのワケはいったい? 背景にある問題、そして注目すべき解決策とは?そしてあなたの大腸は、大丈夫だろうか? 帝京平成大学 健康メディカル学部 健康栄養学科教授の松井輝明さんに話をうかがった。 現在、女性のがんによる死亡数の第1位が、大腸がん(国立がん研究センター調べ)。昔の日本は、男女ともに胃がんによる死亡が多かったのだが、ここ半世紀ほどで大腸がんに罹患する人が急増。ほかにも炎症性腸疾患など、大腸の病気が増えている。 「これは日本人の“大腸劣化”が進んでいることの表れです。背景として、ライフスタイルの変化によって腸内フローラのバランスが乱れていることが考えられます」と松井先生は話す。 その筆頭が、食物繊維の不足。日本人の成人が一日当たりにとるべき食物繊維の推奨量は、女性が18g、男性が20g。しかし、厚生労働省の調べによると、実際は男女ともに14g程度しかとれていない。 「原因は、欧米式の食生活が浸透したことに加え、昨今の極端な炭水化物(糖質)制限のブームによって“米離れ”が進んだことです。日本の主食である米(炭水化物)は、糖質+食物繊維なので、その摂取量が減ると自動的に食物繊維も減ることに」と松井先生。 「実は食物繊維は、野菜や果物よりも穀類からのほうがたくさんとることができます。そこに肉食ブームによる動物性タンパク質や脂肪のとりすぎ、さらにストレスや運動不足が重なることで、腸内環境の悪化=大腸劣化が加速していると推測できます」 ◆大腸劣化を起こす食生活とは… ・極端な炭水化物制限 ・過剰なタンパク質摂取 ・動物性高脂肪食過多 ◆大腸の劣化度をチェックしよう! 肉や脂っこいものが好き …2点 野菜はほとんど食べない …2点 外食が多い …1点 食事の時間が不規則 …1点 寝る前によく飲食をする …1点 定期的に運動をする習慣がない…1点 1日に30分以上歩いていない …1点 ストレスがたまりやすい …1点 肌あれや吹き出物がよく出る …1点 喫煙をしている …1点 便やおならのにおいが臭い …2点 便が3日以上出ないことがある…2点 便が出るまでに5分以上かかる…1点 便意があっても我慢してしまうことが多い…1点 便を出しても残便感がある       …2点 【合計点の結果】 ●5点以下…大きな問題はなさそう。0点を目指してできることから改善を! ●6~10点 …腸内環境が悪くなりつつある。これを機会に食事や生活習慣を見直してみては? ●11~14点 …腸内環境がかなり悪化してきている。このままでは危険!今すぐに生活習慣の改善を始めよう ●15点以上 …すでに大腸劣化が進んでいる可能性大!腸トラブル(便秘や下痢などの過敏性腸症候群)、肌トラブル、肥満や糖尿病、つねに倦怠感や意欲の低下を感じているようなら赤信号。今すぐに食事や生活習慣を改めよう。消化器内科や便秘外来などの受診もおすすめ。 イラスト/ハヤシコウ 取材・原文/山村浩子

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