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カフェインを摂ると筋肥大に効果があるって本当ですか?(40代男性)#Tarzanお悩み相談室

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読者から寄せられた質問に、『ターザン』が誇る一流トレーナーがズバリ回答! 筋トレ・ボディメイクの悩みには、日本体育大学体育学部准教授にして現役ボディビルダー、「バズーカ岡田」の異名でも知られる岡田隆先生が向き合います。

今回の質問

カフェインが筋肥大に効果的と聞いたのですが、本当でしょうか。だとしたらその詳しい理由を知りたいです。また、岡田先生はカフェインをどのように摂取しているでしょうか。(40代男性)

カフェインの作用は筋肥大ではない。

まず誤解を解いておきたいのですが、カフェインの作用は筋肥大ではなく、脳を覚醒させること。脳を覚醒させ、激しい筋トレに挑むべくモチベーションを高めていく。これが、ビルダーがカフェインを摂取する理由です。 カフェインのおかげで重いウエイトが挙げられて筋肉にしっかり効かせられれば、筋肥大しますからね。 ただし、筋トレ前にカフェインを摂取するのが習慣化すると、いずれカフェインなしには筋トレできないようになってしまう。これが問題なんです。 カフェインには多かれ少なかれ中毒性がありますから、常日頃から精神安定剤的に摂るようになるとちょっとまずいですし、常用しているとカフェインの効き目もどんどん薄くなってしまいます。

睡眠で疲れを取ってからトレーニングするべし。

ビルダーの間ではトレーニングが夜遅い時間になってしまった時に、 疲れた頭を奮い立たせてから始めようとカフェインを摂るケースも多いですが、本来そういう場合はきちんと睡眠をとって、翌朝疲れが取れてからトレーニングした方が確実に効果は上がるはずなんです。 脳の疲労は寝る事でしか回復できない、そう理解すると良いです。 キツい時にカフェインに頼って無理にトレーニングするより、脳がいいコンディションの状態でトレーニングに望めるような生活リズムを作り、同じルーティーンで定期的にトレーニングを行う。これが本来の形です。あなたが目指すべきはそこです。

キツい時だけカフェインに頼ろう。

でも、トレーニングを続けているうちに、どうしても苦手な種目が出てきたり、思うようにバルクアップせずモヤモヤすることもあります。そんな時に「今日は苦手な下半身トレーニングだから頑張ろう!」とカフェインを摂る。こういう形であれば全然問題ありませんし、僕も以前そういう形でカフェインを摂取していた経験があります。 最近はトレーニング前に飲むプレワークアウトドリンクと称されるサプリがいくつも種類が出ていますが、これにカフェインが入っているケースが多く、トレーニーの間にも愛用者がたくさんいます。しかしこの手のサプリは、それを飲めばあとはOK、という短略的な思考回路に陥り、依存する可能性がある。 プレワークアウトサプリやカフェインありきではなく、まずは自分の生活を見直して脳のコンディションを管理し、常に質の高いトレーニングが行えるよう心身を整える。それでも上手く管理しきれずキツい時もあります。そうした時にこそカフェインなどに頼って、最大の効果を享受する。そうしたスタンスで付き合うのがいいのではないでしょうか 。

取材・文/黒田創

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