やせたいパーツだけをせっせと鍛えるなんて、もはや過去の常識！ カラダの土台「おしり」を伸ばして整えてあげればダイエットはバビューンと加速するんです。 土台がゆがんだままムリなトレーニングをしていらないところにいらない筋肉つけちゃう前におしりを鍛えて、誰よりも効率いいダイエットしよう★ 【ピーマンじりを桃じりにする サイドヒップアップ】

お悩みパーツ別おしり筋伸ばし【CASE 1】ヒップアップ

ぺたんこおしりを上げてプリッと3Dにする キホンのストレッチのあとだからこそ、効果が上がるトレーニング。おしりの横の「中臀筋」まで鍛えることで、あこがれのプリッとおしりに★

おしりをグイッと引き上げる 半円脚回しヒップアップ

脚で大きく弧を描くようにして、おしりの丸みをつくる大臀筋はもちろん、ふだん使われにくい中臀筋までしっかり効くよ！ 左右5往復

1. 四つんばいになり右脚を伸ばす

半円脚回しヒップアップ 1

手は肩幅よりやや広めに床につき、四つんばいになる。右脚を伸ばし、カラダの斜め右下に出して、床から浮かせる。

2. 右脚を伸ばしたまま持ち上げる

半円脚回しヒップアップ 2

右脚をまっすぐ伸ばしたまま、弧を描くように後ろに持ってくる。このとき、背中がそらないように注意する。

3. 右脚を左側の床におろす

半円脚回しヒップアップ 3

カラダの上を通すようにして、反対側に着地させる。着地したら同じルートを通って元の位置まで戻す。反対側も同様に行う。